ЙОГА · МЕДИТАЦИИ · ГВОЗДЕСТОЯНИЕ

Практика требует вовлеченности и физического усилия и сопряжена с определенным риском перенапряжения, дискомфорта или травм. Однако основной акцент делается на ощущениях в теле, дыхании и внутреннем равновесии. Если у тебя есть вопросы по поводу здоровья или какие-либо сомнения, я настоятельно рекомендую тебе заранее проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским специалистом.Практика требует вовлеченности и физического усилия и сопряжена с определенным риском перенапряжения, дискомфорта или травм. Однако основной акцент делается на ощущениях в теле, дыхании и внутреннем равновесии. Если у тебя есть вопросы по поводу здоровья или какие-либо сомнения, я настоятельно рекомендую тебе заранее проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским специалистом.

Во многих случаях хатха-йога способствует улучшению гибкости, осанки, дыхания и регулированию стресса. Тем не менее, она не заменяет медицинское или физиотерапевтическое обследование, лечение, психотерапию или другие терапевтические меры.Во многих случаях хатха-йога способствует улучшению гибкости, осанки, дыхания и регулированию стресса. Тем не менее, она не заменяет медицинское или физиотерапевтическое обследование, лечение, психотерапию или другие терапевтические меры.

Идеальное время для занятий ты определяешь самостоятельно – в зависимости от того, хочешь ли ты восполнить запас энергии или настроиться на спокойный лад. В занятиях важна регулярность, а йогу можно практиковать с одинаковым успехом как утром, так и вечером. Единственное правило: Воздержись от занятий сразу после приема пищи.

Хотя с первого взгляда йога-нидра и гипноз могут показаться схожими, на самом деле это два принципиально разных подхода. Йога-нидра вводит тебя в состояние глубокой релаксации, при этом ты сохраняешь свою осознанность и способность к внутреннему наблюдению. На протяжении всей практики тебе нужно оставаться в состоянии бодрствования, внимательности и внутренней сосредоточенности. Гипноз, напротив, обычно действует посредством целенаправленных внушений и измененных состояний сознания.

Такое случается со многими, и это совершенно нормально — твое тело берёт то, что ему необходимо в данный момент. Однако наибольшую пользу йога-нидра приносит тогда, когда удаётся сохранять состояние осознанного расслабления. С каждым разом это будет получаться у тебя всё легче и легче.

Йога-нидра создает все предпосылки для осуществления желаемого. В состоянии глубокой релаксации твое подсознание становится особенно восприимчивым. В этот чувствительный момент на него накладывается сaнкальпа — твердое намерение, установка. Как сформулировать санкальпу, чтобы она сработала, я подробно рассказываю во время сеанса.

Доска для гвоздестояния представляет собой доску с множеством равномерно распределенных металлических гвоздей. Соответственно, стояние на такой доске — это интенсивный физический опыт, сопровождающийся целенаправленным болевым импульсом. Но с моей поддержкой ты быстро научишься опираться на дыхание и управлять своей реакцией на напряжение. Результатом часто становится на удивление глубокое физическое и ментальное спокойствие.

Если у тебя есть вопросы, сомнения или имеются психические заболевания, я настоятельно рекомендую тебе заранее проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским специалистом.

К основным противопоказаниям относятся:

• Диабетическая невропатия или другие нарушения чувствительности
• Раны, воспаления или заболевания кожи стоп
• Заболевания сосудов ног
• Сердечные заболевания
• Беременность
• Острая психическая нестабильность, тревожные расстройства, эпилепсия

Мысли приходят и уходят – это совершенно естественно. Не пытайся их подавлять или оценивать. Просто наблюдай за ними, позволяй им следовать дальше и осторожно, без давления, возвращайся к объекту медитации, например, к своему дыханию. С практикой этот переход станет легче, а твоя концентрация – глубже.