YOGA · MEDITATIONEN · NAGELBRETTSTEHEN
Hatha-Yoga
Eine klassische Form des Yoga, die besonders geeignet ist, um die Körperwahrnehmung zu schärfen, Stress zu lösen und innere Stabilität aufzubauen.
Yoga-Nidra
Eine systematische Methode der bewussten Tiefenentspannung auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene. Yoga-Nidra hat seinen Ursprung im tantrischen Ritual Nyasa.
Nagelbrettstehen
Eine wirksame spirituelle Praxis mit einem stark vitalisierenden Effekt. Nagelbrettstehen verbindet körperliche Stimulation mit tiefer mentaler Transformation.
Meditationen & Energiepraktiken
Diese Praktiken unterstützen dabei, einschränkende Denkmuster aufzudecken, das Energiefeld zu harmonisieren und innere Ressourcen für eine authentische Selbstentfaltung freizusetzen.
Yoga
Was ist Yoga?
Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis, deren Ursprung tief in der indischen Tradition verwurzelt ist. Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet Yoga „Einheit“. Und genau darum geht es in meinem Unterricht: um die Rückkehr zu einem Zustand, in dem Körper, Atmung und Bewusstsein wieder miteinander verwoben sind.
Yoga ist weder Gymnastik noch körperliche Leistungsdisziplin. Es ist eine Methode der Selbstregulation, die dir zeigt, wie dein Körper auf Belastung reagiert, wie dein Atem Spannungen löst und wie dein Geist Ruhe finden kann.
Ich begleite dich individuell – unabhängig davon, ob du zum ersten Mal praktizierst, bereits Erfahrung hast oder eine bestimmte innere Thematik vertiefen möchtest.
Hatha-Yoga
Was ist Hatha-Yoga?
Hatha-Yoga ist eine klassische Form des Yoga, die besonders geeignet ist, um Körperwahrnehmung zu schärfen, Stress zu lösen und innere Stabilität aufzubauen. Das Wort «Hatha» setzt sich aus zwei Sanskrit-Silben zusammen: „ha“, das für Aktivität, Geist, mentale Energie steht, und „tha“, das Ruhe, Prana und vitale Energie symbolisiert.
Hatha-Yoga stellt den Ausgleich dieser Pole her und umfasst:
- bewusste Körperhaltungen (Asanas), die Stabilität, Kraft und Beweglichkeit fördern
- Atemtechniken (Pranayama), die das Nervensystem regulieren und innere Ruhe unterstützen
- präzise Ausrichtung, die deine Körperwahrnehmung für Haltung und Belastung verbessert
- Entspannungsphasen, die Erholung ermöglichen
Hatha-Yoga ist ruhig, klar und strukturiert – eine Praxisform, die nicht nur deine körperliche Flexibilität stärkt, sondern dir auch einen tiefen Kontakt zu dir selbst schenkt.
Warum
Warum Hatha-Yoga bei Santrum Veritas?
Individuelle Yoga-Einheiten – online und vor Ort in Wien, Salzburg, Linz
Der Körper spricht eine klare Sprache – oft deutlicher als der Verstand. Er zeigt, wo Spannung entsteht, was Kraft braucht und wo Ausgleich hilfreich ist. In meinen Yoga-Einheiten lernst du, diese Signale zu erkennen und daraus eine Praxis zu entwickeln, die deinen aktuellen Zustand unterstützt und dir nachhaltig guttut.
Was meine Arbeit auszeichnet:
- Achtsamkeit vor Perfektion – du richtest den Fokus auf Empfindung, statt auf äußere Form.
- Individuelle Gestaltung – jede Stunde orientiert sich an deinem körperlichen und inneren Zustand
- Verständliche Vermittlung – du erfährst nicht nur wie eine Asan ausgeführt wird, sondern warum sie wirkt.
- Spirituell fundiert, zugleich klar und alltagsnah – ohne Dogmen, ohne Überforderung.
- Integration von Atem, Bewegung und mentaler Ausrichtung – für eine Wirkung, die über die Yogamatte hinausreicht.
- Einsatz ätherischer Öle, die emotionale Regulation und Entspannung fördern
Für wen
Für wen ist Hatha Yoga geeignet?
Meine Yoga-Sessions eignen sich für Menschen, die eine bewusste, persönliche Begleitung suchen – weit weg vom typischen Studio-Betrieb.
Sie sind für dich, wenn du:
- deinen Körper beweglich, kräftig und schmerzfrei halten möchtest
- körperliche oder mentale Anspannung allmählich reduzieren willst
- erholsamer schlafen und schneller regenerieren möchtest
- ein gleichmäßiges, stabiles Energieniveau benötigst
- mehr Ruhe, Fokus und Klarheit im Alltag suchst
- die Verbindung zu dir selbst vertiefen und inneren Halt entwickeln willst
- eine ruhige, strukturierte und achtsam geführte Praxis bevorzugst
- deine Resilienz stärken und mit stressigen Situationen gelassener umgehen möchtest
Angebote & Formate
Was du bekommst:
ESSENCE
80 € 1 x 60 Minuten
Hatha-Yoga-Session
Online & Präsenz
Klassisches Hatha-Yoga nach Sivananda Tradition – eine ruhige, fundierte, präzise geführte Yogastunde, die Stabilität, Klarheit und Körperbewusstsein entwickelt.
Anfangsentspannung – Ankommen im eigenen Körper
- behutsames Loslassen von mentalem Druck und innerer Enge
- bewusstes Spüren des Körpers ohne Bewertung
- Schrittweise Entspannung einzelner Körperbereiche
Pranayama – drei grundlegende Atemtechniken
Bauchatmung · Volle Yoga-Atmung · Anuloma Viloma
Bauchatmung
- beruhigt das Nervensystem und bringt Stabilität in die Körpermitte
- löst Anspannung im Zwerchfell und Bauchbereich
- schafft innere Gelassenheit und emotionale Erdung
Volle Yoga-Atmung
- erweitert den Atemraum und stärkt die Lungenfunktion
- erhöht Vitalität und hebt die innere Wachheit
- klärt den Geist und gleicht emotionale Schwankungen aus
Anuloma Viloma
- stärkt die Atemkontrolle und verlängert die Ausatmung
- führt in einen Zustand tiefer mentaler Ruhe
- gleicht emotionale Schwankungen aus und schafft Gelassenheit
Surya Namaskar – Sonnengrüße (6 Runden)
Die kraftvollste, universelle Sequenz des Yoga
- aktiviert den gesamten Körper und bringt Energie in Fluss
- wärmt Muskulatur und Gelenke auf
- stärkt Fokus und Entschlossenheit
- öffnet Brustkorb und Atemräume für freiere Atmung
- verbindet Bewegung, Atem und Geist zu einer kohärenten Einheit
Klassische Asanas (6 ausgewählte Haltungen)
- Asanas für Kraft, Flexibilität und Stabilität
- bewusste Dehnungen, die energetische und muskuläre Blockaden lösen
- Balancehaltungen für mentale Konzentration
- individuelle Anpassungen für eine sichere Ausführung
- präzise Korrektur von Fehlhaltungen
Endentspannung
- geführte Entspannung von Kopf bis Fuß
- Loslassen von Bewegung, Atemkontrolle und Anspannung
- Integration der Praxis – der Körper findet zurück zur natürlichen Ordnung
- ein klarer, leichter Bewusstseinszustand, der lange nachwirkt
Pranayama (INSIGHT-Level)
Pranayama (MASTERY Level)
Surya Namaskar –Sonnengrüße (erweiterte Praxis)
Klassische Asanas (erweiterte Praxis)
Tiefenentspannung – Shavasana
Bonus 1: Aroma-Empfehlungen & Aroma-Aktivierung energetischer Punkte
Bonus 2: Einführung in Mudras
Individuelle Face-Yoga-Session
Express-Jyotish-Beratung
INSIGHT
280 € 3 x 75 Minuten
Hatha-Yoga-Session + Boni
Online & Präsenz
Alles aus ESSENCE – schrittweise vertieft, erweitert und individuell verfeinert.
INSIGHT baut nicht nur auf der klassischen Hatha-Yoga-Stunde auf, sondern erweitert sie um reinigende und energetisierende Atemübungen und körperliche Vertiefungstechniken, die deine Praxis klarer, bewusster und kraftvoller machen.
Pranayama (INSIGHT-Level)
Bauchatmung · Volle Yoga-Atmung · Anuloma Viloma · Kapalabhati · Nadi Shodhana
Kapalabhati
- reinigt Atemwege und aktiviert das Verdauungsfeuer (Agni)
- schärft geistige Wachheit und fördert klare Entscheidungen
- löst Trägheit und energetisiert den gesamten Organismus
Nadi Shodhana
- harmonisiert rechte und linke Gehirnhälfte
- verbessert Konzentration und geistige Klarheit
- reduziert Stress und schafft mentale Ausgeglichenheit
Surya Namaskar – Sonnengrüße (9 Runden)
Die kraftvollste, universelle Sequenz des Yoga
- aktiviert den gesamten Körper und bringt Energie in Fluss
- wärmt Muskulatur und Gelenke auf
- stärkt Fokus und Entschlossenheit
- öffnet Brustkorb und Atemräume für freiere Atmung
- verbindet Bewegung, Atem und Geist zu einer kohärenten Einheit
Klassische Asanas – erweiterte Praxis (9 ausgewählte Haltungen)
- Asanas für Kraft, Flexibilität und Stabilität
- bewusste Dehnungen, die energetische und muskuläre Blockaden lösen
- Balancehaltungen für mentale Konzentration
- individuelle Anpassungen für eine sichere Ausführung
- präzise Korrektur von Fehlhaltungen
Bonus 1: Aroma-Empfehlungen & Aroma-Aktivierung energetischer Punkte
Gezielte Ergänzung deiner Hatha-Yoga-Praxis durch ätherische Öle:
- Empfehlungen zur Auswahl ätherischer Öle für Erdung, Entspannung, mentale Klarheit oder emotionale Balance
- Anleitung zur achtsamen Anwendung vor, während und nach der Hatha-Yoga-Praxis
- Einführung in die Aroma-Aktivierung energetischer Punkte – sanftes Berühren
bestimmter Körperbereiche, energetischer Punkte und Chakren unter Verwendung ätherischer Öle - einfache Techniken zur selbstständigen energetischen Unterstützung bei Anspannung, Müdigkeit, innerer Unruhe oder dem Bedürfnis nach Entspannung
- Förderung eines harmonischen Energieflusses
Bonus 2: Einführung in Mudras
- präzise Anleitung der wichtigsten Hand-Mudras
- Wirkung auf Energiefluss, Konzentration, Präsenz
- Integration in Atem- und Meditationspraxis
Pranayama (MASTERY Atemübungen)
Surya Namaskar –Sonnengrüße (erweiterte Praxis)
Klassische Asanas (erweiterte Praxis)
Tiefenentspannung – Shavasana
Individuelle Face-Yoga-Session
Express-Jyotish-Beratung
MASTERY
880 € 8 x 90 Minuten
Hatha-Yoga-Session – ganzheitliches Rundum-Paket
Online & Präsenz
12 Stunden Yoga + Boni + Individuelle Face-Yoga-Session + Express-Jyotish-Beratung
Alles aus INSIGHT – weitergeführt, vertieft und systematisch ausgebaut.
MASTERY ist der umfassendste, tiefgreifendste Weg deiner Yoga-Praxis. Während ESSENCE die Grundlagen bildet und INSIGHT deine Yoga-Praxis erweitert, führt dich MASTERY Schritt für Schritt in einen Zustand, der eine nachhaltige Veränderung in deiner Haltung, Ausstrahlung und inneren Ruhe ermöglicht
Pranayama (MASTERY-Level)
Bauchatmung · Volle Yoga-Atmung · Anuloma Viloma · Kapalabhati · Nadi Shodhana · Sitkari · Sitali · Brahmari
Sitkari
- kühlt innere Hitze und emotionale Überladung
- fördert Klarheit in Phasen mentaler Überforderung
Sitali
- unterstützt Regeneration, senkt innere Unruhe
- reinigt subtile Energiekanäle
Brahmari
- beruhigt den Geist auf tiefen Ebenen
- löst mentale Anspannungen, fördert Selbstregulation
- wirkt besonders stabilisierend bei Angst, Stress, übervollen Gedankenmustern
Surya Namaskar – Sonnengrüße (12 Runden)
Die kraftvollste, universelle Sequenz des Yoga
- aktiviert den gesamten Körper und bringt Energie in Fluss
- wärmt Muskulatur und Gelenke auf
- stärkt Fokus und Entschlossenheit
- öffnet Brustkorb und Atemräume für freiere Atmung
- verbindet Bewegung, Atem und Geist zu einer kohärenten Einheit
Klassische Asanas – erweiterte Praxis (12 ausgewählte Haltungen)
- Asanas für Kraft, Flexibilität und Stabilität
- bewusste Dehnungen, die energetische und muskuläre Blockaden lösen
- Balancehaltungen für mentale Konzentration
- individuelle Anpassungen für eine sichere Ausführung
- präzise Korrektur von Fehlhaltungen
Tiefenentspannung – Shavasana
- systematische Entspannung des gesamten Körpers
- Lösung tiefer Spannungsmuster
- Klärung des inneren Raums
- nachhaltige mentale Ruhe & Erneuerung
Bonus 1: Aroma-Empfehlungen & Aroma-Aktivierung energetischer Punkte
Gezielte Ergänzung deiner Hatha-Yoga-Praxis durch ätherische Öle:
- Empfehlungen zur Auswahl ätherischer Öle für Erdung, Entspannung, mentale Klarheit oder emotionale Balance
- Anleitung zur achtsamen Anwendung vor, während und nach der Hatha-Yoga-Praxis
- Einführung in die Aroma-Aktivierung energetischer Punkte – sanftes Berühren
bestimmter Körperbereiche, energetischer Punkte und Chakren unter Verwendung ätherischer Öle - einfache Techniken zur selbstständigen energetischen Unterstützung bei Anspannung, Müdigkeit, innerer Unruhe oder dem Bedürfnis nach Entspannung
- Förderung eines harmonischen Energieflusses
Bonus 2: Einführung in Mudras
- präzise Anleitung der wichtigsten Hand-Mudras
- Wirkung auf Energiefluss, Konzentration, Präsenz
- Integration in Atem- und Meditationspraxis
Individuelle Face-Yoga-Session (Live via Zoom 1 × 45 Minuten)
- Übungen für Gesichtsmuskulatur, Hals, Nacken und Kiefer
- Reduktion von Verspannungen & Verhärtungen
- Förderung von Ausstrahlung, Lymphfluss & Entspannung
Express-Jyotish-Beratung (Audioanalyse 1 x 15 Minuten)
Ein einzigartiger Tiefenblick in deine vedische Persönlichkeitsmatrix, der Klarheit schafft:
- deine natürlichen Stärken, Schwächen, Talente und inneren Ressourcen
- Eigenschaften, die dich erfolgreich machen – und jene, die dich oft bremsen
- Glaubensmuster, Bedürfnisse und Verhaltensstrategien, die dein Leben prägen
Yoga-nidra
Was ist Yoga-Nidra?
Yoga-Nidra – oft als „yogischer Schlaf“ bezeichnet – ist eine tiefgehende Form der bewussten und tiefen Entspannung auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene. Yoga-Nidra stammt aus der klassischen Satyananda-Tradition und hat seinen Ursprung im tantrischen Ritual Nyasa. Während Yoga Nidra befindest du dich in einem Übergangszustand zwischen Wachsein und Schlaf, in dem:
- der innere Dialog anhält
- der Körper vollständig loslassen darf
- das Nervensystem regeneriert
- das Unterbewusstsein zugänglicher wird
Yoga-Nidra kann Blockaden beseitigen, die dich von der Verwirklichung deiner Träume abhalten und deine Selbstverwirklichung hemmen.
Yoga-Nidra
Wie läuft eine Yoga-Nidra Einheit ab?
Während Yoga-Nidra liegst du bequem auf den Rücken in Shavasana und folgst gedanklich meiner Stimme.
Du musst dich weder konzentrieren noch etwas kontrollieren. Du hörst auf meine Stimme und folgst mental den Anweisungen. Deine Augen sind geschlossen, und du wirst Schritt für Schritt durch unterschiedliche Bewusstseinsebenen geführt. Es entsteht ein Raum zum Kennenlernen der verborgenen Natur deines Unterbewusstseins und deines authentischen Selbst.
Warum
Warum Yoga-Nidra?
Yoga-Nidra kann wirksam unterstützen bei:
- Reduktion physischer, mentaler und emotionaler Spannungen
- Stressabbau und Erholung bei Überlastung
- Verbesserung der Schlafqualität
- Linderung depressiver Verstimmungen und emotionaler Schwere
- Stabilisierung des Nervensystems
- Stärkung von Konzentration, Gedächtnis und Präsenz
- Förderung der Kreativität
- Entwicklung von Klarheit und innerer Ausrichtung
Für wen
Für wen ist Yoga-Nidra geeignet?
Yoga-Nidra ist ideal für dich, wenn du:
- aus Grübelschleifen, Schnelllebigkeit oder Überforderung aussteigen möchtest
- tiefere Ruhe suchst als im üblichen Schlaf
- Zugang zu deiner inneren Wahrheit, deinen Bedürfnissen und Ressourcen finden willst
- viel Verantwortung, Stress oder emotionale Belastung trägst
- dich innerlich neu ausrichten möchtest (klarer denken, leichter entscheiden, bewusster fühlen)
Viele Menschen erleben Yoga-Nidra als Zugang zu einer Tiefe, die im Alltag kaum möglich ist – ein Ort, an dem Regeneration, Einsicht und Ruhe gleichzeitig stattfinden.
Du brauchst keine Vorkenntnisse, keine besondere Beweglichkeit und keine spirituelle Erfahrung – nur die Bereitschaft, für eine Weile ganz bei dir zu sein.
Angebote & Formate
Was du bekommst:
ESSENCE
60 € 1 x 45 Minuten
Yoga-Nidra Session
Online & Präsenz
Eine Klassische 10-stufige Yoga-Nidra-Session für die echte Regeneration, die tiefer geht als Schlaf.
Vorbereitung
- optimale Ausrichtung des Körpers, damit längere Tiefenentspannung mühelos möglich wird
- sanfter Rückzug von äußeren Reizen
- eine Grundlage für ein inneres Gefühl von Stille und Sicherheit
Entspannung
- sanfte Lösung körperlicher und mentaler Spannung
- Vertiefung der Ruhe, ohne etwas erzwingen zu müssen
- ein erster Übergang in den Zustand inneren Absinkens
Sankalpa – Intention (Teil 1)
- Formulierung eines klaren, kurzen Vorsatzes
- Aktivierung des Unterbewusstseins für Ausrichtung und Veränderung
- Stärkung des inneren Fokus bereits zu Beginn der Praxis
Kreisen der Wahrnehmung
- systematisches Führen der Aufmerksamkeit durch Sinnesräume
- Schulung eines feinen, wachen Bewusstseins
- Loslösung von Alltagsgedanken und automatischen Mustern
Körperwahrnehmung
- Schritt-für-Schritt-Reise durch einzelne Körperregionen
- vertiefte Entspannung und Lösung versteckter Spannungsmuster
- Entstehung eines geordneten, ruhigen inneren Körpergefühls
Atembeobachtung
- Wahrnehmung des natürlichen Atemrhythmus
- sanfte Vertiefung der Atmung ohne Kontrolle
- Harmonie zwischen Atem, Nervensystem und innerer Präsenz
Gegensätzliche Empfindungen
- bewusste Erfahrung von Gegensätzen wie Wärme/Kühle, Schwere/Leichtigkeit
- Harmonisierung emotionaler Muster und mentaler Aktivität
- Aufbau von innerer Selbstregulation und Gelassenheit
Chidakasha – der innere Raum
- Eintauchen in den weiten Raum des inneren Bewusstseins
- sanfter Zugang zu Themen, die im Alltag überlagert werden
- Klärung innerer Spannungsfelder, Bedürfnisse und verdeckter Wünsche
Sankalpa – Intention (Teil 2)
- erneute Verankerung des Vorsatzes im Zustand erhöhter Aufnahmefähigkeit
- Stärkung innerer Ausrichtung, Motivation und Klarheit
- Integration der Intention in tieferen Bewusstseinsschichten
Rückkehr
- sanfte Rückführung in den Wachzustand
- Reorganisation von Atem, Körper und Geist
- Öffnung der Augen in einem Zustand von Klarheit, Leichtigkeit und innerer Stabilität
Erweiterte Bewusstseinsführung & Visualisierung
Vertiefte Arbeit mit Sankalpa
Bonus 1: Aroma-Empfehlungen & Aroma-Aktivierung energetischer Punkte
Bonus 2: MP3-Aufnahme für die persönliche Praxis
Fortgeschrittene Visualisierung & Arbeit mit energetischen Zentren
Tiefere Rotation der Wahrnehmung
Integration & Mentoring
Individuelle Hatha-Yoga-Session (1 × 60 Minuten | Online via ZOOM)
Express-Jyotish-Beratung (Audioanalyse 1 x 15 Minuten)
INSIGHT
210 € 3 x 60 Minuten
Yoga-Nidra Session + Boni
Online & Präsenz
Alles aus ESSENCE – schrittweise vertieft, erweitert und individuell verfeinert.
INSIGHT baut nicht nur auf der klassischen 10-stufigen Yoga-Nidra-Session auf, sondern erweitert sie um Techniken, die in der Satyananda-Tradition als transformierend gelten und deutlich tiefer in Unterbewusstsein, Wahrnehmung und emotionale Ordnung wirken.
Erweiterte Bewusstseinsführung & Visualisierung
- archetypische Bilder, die unbewusste Themen sanft sichtbar machen
- schnelle Bildfolgen (Rapid Imagery) – eine Satyananda-Technik, die mentale Muster aufbricht und neue Handlungsräume öffnet
- symbolische Sequenzen, die Klarheit in diffuse emotionale Bereiche bringen
Vertiefte Arbeit mit Sankalpa
- Verfeinerung deiner Intention (präziser, kraftvoller, wirkungsvoller)
- Anleitung zur Formulierung tieferer, authentischerer innerer Sätze
- Integration von Sankalpa während der Visualisierung – dadurch entsteht ein echtes Transformationspotenzial
Bonus 1: Aroma-Empfehlungen & Aroma-Aktivierung energetischer Punkte
Gezielte Ergänzung deiner Yoga-Nidra-Praxis durch ätherische Öle:
- Empfehlungen zur Auswahl ätherischer Öle für Erdung, Entspannung, mentale Klarheit oder emotionale Balance
- Anleitung zur achtsamen Anwendung vor, während und nach der Yoga-Nidra-Praxis
- Einführung in die Aroma-Aktivierung energetischer Punkte – sanftes Berühren
bestimmter Körperbereiche, energetischer Punkte und Chakren unter Verwendung ätherischer Öle - einfache Techniken zur selbstständigen energetischen Unterstützung bei Anspannung, Müdigkeit, innerer Unruhe oder dem Bedürfnis nach Entspannung
- Förderung eines harmonischen Energieflusses
Bonus 2: MP3-Aufnahme für die persönliche Praxis
Eine 30-minütige Yoga-Nidra- Audioaufnahme, die du jederzeit nutzen kannst:
- zur täglichen Regeneration
- zur Arbeit mit deinem Sankalpa
- zur Vertiefung der während der Sessions ausgelösten Prozesse
Fortgeschrittene Visualisierung & Arbeit mit energetischen Zentren
Tiefere Rotation der Wahrnehmung
Integration & Mentoring
Individuelle Hatha-Yoga-Session (1 × 60 Minuten | Online via ZOOM)
Express-Jyotish-Beratung (Audioanalyse 1 x 15 Minuten)
MASTERY
710 € 8 x 75 Minuten
Yoga-Nidra Session – ganzheitliches Rundum-Paket
Online & Präsenz
+ Boni + Hatha-Yoga-Session + Express-Jyotish-Beratung
Alles aus INSIGHT– tiefenwirksamer und auf langfristige Veränderung ausgerichtet.
MASTERY ist das umfassendste Format deiner Yoga-Nidra-Praxis. Während ESSENCE die klassische Yoga-Nidra-Praxis etabliert, und INSIGHT sie erweitert, führt MASTERY dich in einen durchgehenden, integrativen Entwicklungsprozess, der:
- geistige Klarheit stabilisiert,
- deine Selbstregulation nachhaltig stärkt
- und einen Ruhepunkt schafft, der auch in belastenden Phasen tragfähig bleibt.
Fortgeschrittene Visualisierung & Arbeit mit energetischen Zentren
- geleitete Körperreise entlang der Chakren
- Ermöglichung des subtilen Zuganges zu emotionalen, mentalen und energetischen Themenfeldern
- Aktivierung der kreativen, intuitiven und lösungsorientierten Ebenen des Geistes
Tiefere Rotation der Wahrnehmung
- verfeinerte Körperreise mit detaillierteren Sinnesbezügen
- Stärkung der inneren Verankerung und des Körperbewusstseins
- Vertiefung der Fähigkeit, Anspannungen selbstständig zu regulieren
Integration & Mentoring
- kurzes Reflexionsgespräch nach jeder Session zur bewussten Einordnung der Erfahrung
Bonus 1: Aroma-Empfehlungen & Aroma-Aktivierung energetischer Punkte
Gezielte Ergänzung deiner Yoga-Nidra-Praxis durch ätherische Öle:
- Empfehlungen zur Auswahl ätherischer Öle für Erdung, Entspannung, mentale Klarheit oder emotionale Balance
- Anleitung zur achtsamen Anwendung vor, während und nach der Yoga-Nidra-Praxis
- Einführung in die Aroma-Aktivierung energetischer Punkte – sanftes Berühren
bestimmter Körperbereiche, energetischer Punkte und Chakren unter Verwendung ätherischer Öle - einfache Techniken zur selbstständigen energetischen Unterstützung bei Anspannung, Müdigkeit, innerer Unruhe oder dem Bedürfnis nach Entspannung
- Förderung eines harmonischen Energieflusses
Bonus 2: MP3-Aufnahme für die persönliche Praxis
Eine 30-minütige Yoga-Nidra- Audioaufnahme, die du jederzeit nutzen kannst:
- zur täglichen Regeneration
- zur Arbeit mit deinem Sankalpa
- zur Vertiefung der während der Sessions ausgelösten Prozesse
Individuelle Hatha-Yoga-Session
(1 × 60 Minuten | Online via ZOOM)
- Eine persönlich abgestimmte Yoga-Stunde, die
– Atmung, Bewegung und Bewusstsein verbindet
– die Wirkung von Yoga-Nidra körperlich integriert
– dir den Zugang zu tiefer Entspannung erleichtert
Express-Jyotish-Beratung
(Audioanalyse 1 x 15 Minuten)
Ein einzigartiger Tiefenblick in deine vedische Persönlichkeitsmatrix, der Klarheit schafft:
- deine natürlichen Stärken, Schwächen, Talente und inneren Ressourcen
- Eigenschaften, die dich erfolgreich machen – und jene, die dich oft bremsen
- Glaubensmuster, Bedürfnisse und Verhaltensstrategien, die dein Leben prägen
NAGELBRETTSTEHEN
Was ist Nagelbrettstehen?
Nagelbrettstehen – auch als Sadhu Board bekannt – ist eine wirksame spirituelle Methode mit einem stark vitalisierenden Effekt. Sie verbindet auf einzigartige Weise körperliche Stimulation mit tiefer mentaler Transformation. An unseren Füßen befinden sich über 70.000 Nervenenden und zahlreiche Reflexpunkte, die mit allen Organen und Systemen des Körpers verbunden sind. Ihre gezielte Aktivierung führt zu:
- Verbesserter Durchblutung und gesteigerter Zellvitalität
- Aktivierung des Stoffwechsels und der Entgiftungsprozesse
- Lösung tiefer Verspannungen im gesamten Körper
- Harmonisierung des Nervensystems – vom Stress- in den Regenerationsmodus
Nagelbrettstehen
Wie läuft eine Nagelbrettstehen-Einheit ab?
Die Einheit beginnt mit einer geführten mentalen und atmungszentrierten Vorbereitung, in der du innerlich zur Ruhe kommst und dich auf die Erfahrung einstimmst. Anschließend stehst du – unter sicherer und achtsamer Anleitung – für einen individuell abgestimmten Zeitraum auf einem speziell konstruierten Nagelbrett.
Du musst dabei keine bestimmte Technik anwenden oder etwas erzwingen. Du wirst angeleitet, deine Atmung bewusst als Anker zu nutzen und die Empfindungen wahrzunehmen, ohne mit ihnen zu kämpfen. Der Fokus liegt auf einem tiefen Zustand der Akzeptanz und Präsenz. Es entsteht ein Raum, in dem du deine Reaktionsmuster auf Herausforderungen unmittelbar erlebst und transformierst – hin zu einer Haltung von innerer Standfestigkeit und Zentrierung.
Warum
Warum Nagelbrettstehen?
Nagelbrettstehen kann wirksam unterstützen bei:
- der Stärkung des Vertrauens in den eigenen Körper und die Selbstwirksamkeit
- dem konstruktiven Umgang mit Angst und innerem Widerstand
- der Steigerung der mentalen Belastbarkeit und Fokusfähigkeit
- der Überwindung selbstgesetzter Grenzen und limitierender Vorstellungen
- der Förderung von tiefgreifender Präsenz und Bewusstheit im Hier und Jetzt
Für wen
Für wen ist Nagelbrettstehen geeignet?
Nagelbrettstehen ist besonders wertvoll, wenn du:
- im Beruf und Alltag unter hohem Leistungsdruck stehst
- dich nach mehr Präsenz und weniger Gedankenkarussell sehnst
- deine Fähigkeit zur Selbstregulation stärken willst
- verdrängte Emotionen, mentale Blockaden sowie innere Konflikte angehen möchten
- Mut, Willenskraft und Entschlossenheit stärken willst
- Meditation oder Yoga praktizierst und bereit bist, tiefer zu gehen
- neue Perspektiven auf vermeintliche „Grenzen“ gewinnen möchten
Für viele wird das Nagelbrettstehen zu einem kraftvollen Ritual der Selbstermächtigung – einem tiefgreifenden Moment, in dem Überwindung, absolute Präsenz und neu gewonnenes Körpervertrauen zusammenfließen.
Du benötigst keine außergewöhnliche Schmerztoleranz. Wichtig ist allein die authentische Bereitschaft, dich mit Neugier und Achtsamkeit auf eine außergewöhnliche Erfahrung einzulassen. Eine stabile psychische und körperliche Grundverfassung wird vorausgesetzt.
Angebote & Formate
Was du bekommst:
ESSENCE
70 € 1 x 60 Minuten
Sadhu-Board Session
Online* & Präsenz
ESSENCE ist deine erste fundierte Begegnung mit dem Nagelbrettstehen.
Du lernst, wie du dich körperlich und mental vorbereitest und intensive Empfindungen nicht bloß aushältst, sondern für dich arbeiten lässt.
Ankommen & Absichtsklärung
- Vorgespräch zur Klärung deines Anliegens und deiner inneren Haltung
- Entwicklung einer klaren Fokus-Absicht
- Aufbauen eines sicheren vertrauten Rahmens für die kommende Praxis
Anfangsentspannung & Atemregulation
- geführte Körperwahrnehmung im Hier und Jetzt
- behutsames Loslassen von mentalem Druck
- schrittweise Entspannung einzelner Körperbereiche
- Atemwahrnehmung und Grundprinzipien der bewussten Atmung
Kernpraxis: Nagelbrettstehen
- sicheres, schrittweises Betreten des Bretts unter professioneller Anleitung
- Nutzung des Atems als stabilen Anker
- Entwicklung von mentaler Präsenz durch bewusste Wahrnehmung ohne Widerstand
- individuelle Dauer – Fokus auf Qualität, nicht auf Zeit
- Entfaltung von Selbstwirksamkeit und innerer Stärke
Endentspannung & Abschluss
- geführte Entspannung zur körperlichen Verankerung
- systematisches Loslassen aller Anspannungen von Kopf bis Fuß
- Rückkehr in einen Zustand tiefer Ruhe und natürlicher körperlicher Ordnung
- Verstärkung des Gefühls von Erdung, innerem Frieden und Selbstvertrauen
Erweiterte Atemübungen (Pranayama)
Vertiefte Körperwahrnehmung
Hatha-Yoga – Vorbereitung des Körpers
Pranayama (60 Minuten)
Yoga-Nidra – Die Tiefenentspannung
Integration & Nachgespräch
Bonus 1: Aroma-Empfehlungen & Aroma-Aktivierung energetischer Punkte
Bonus 2: Zwei geführte Atemmeditationen (MP3-Aufnahme je 10 Minuten)
Bonus 3: Eine 20-minütige Shavasana- Meditation (MP3-Aufnahme), die du jederzeit nutzen kannst:
Express-Jyotish-Beratung (Audioanalyse 1 x 15 Minuten)
INSIGHT
220 € 3 x 75 Minuten
Sadhu-Board Session + Boni
Online* & Präsenz
Alles aus ESSENCE – schrittweise vertieft, erweitert und individuell verfeinert.
INSIGHT kombiniert Nagelbrettstehen mit erweiterten Atemtechniken, fokussierter Körperwahrnehmung und multisensorischer Unterstützung
Erweiterte Atemübungen (Pranayama)
Bauchatmung · Volle Yoga-Atmung
Bauchatmung
- beruhigt das Nervensystem und bringt Stabilität in die Körpermitte
- löst tiefe Anspannung im Zwerchfell und Bauchbereich
- schafft innere Gelassenheit und emotionale Erdung
Volle Yoga-Atmung
- erweitert den Atemraum und stärkt die Lungenfunktion
- erhöht Vitalität und hebt die innere Wachheit
- klärt den Geist und gleicht emotionale Schwankungen aus
Vertiefte Körperwahrnehmung
- präzisere Vorbereitung von Fußgewölbe, Stand und Ausrichtung
- bewusster Umgang mit Mikrospannungen und inneren Reaktionen
- Förderung eines ruhigen, geordneten Körpergefühls
Bonus 1: Aroma-Empfehlungen & Aroma-Aktivierung energetischer Punkte
Gezielte Ergänzung deiner Sadhu-Board-Praxis durch ätherische Öle:
- Empfehlungen zur Auswahl ätherischer Öle für Erdung, Entspannung, mentale Klarheit oder emotionale Balance
- Anleitung zur achtsamen Anwendung vor, während und nach dem Nagelbrettstehen
- Einführung in die Aroma-Aktivierung energetischer Punkte – sanftes Berühren bestimmter Körperbereiche, energetischer Punkte und Chakren unter Verwendung ätherischer Öle
- einfache Techniken zur selbstständigen energetischen Unterstützung bei Anspannung, Müdigkeit, innerer Unruhe oder dem Bedürfnis nach Entspannung
- Förderung eines harmonischen Energieflusses
Damit wird INSIGHT zu einer multisensorischen Erfahrung – nicht nur mental, sondern auch somatisch verankert.
Bonus 2: Zwei geführte Atemmeditationen (MP3-Aufnahme je 10 Minuten)
- Unterstützung zur selbständigen Vertiefung deiner Atempraxis – jederzeit und überall
- hilft, innere Unruhe zu lösen und dich schnell zu zentrieren
- ideal für kurze Regenerationspausen im Alltag oder vor herausfordernden Momenten
- nachhaltige Begleitung, um die Wirkung der Nagelbrett-Praxis zu verankern.
Hatha-Yoga – Vorbereitung des Körpers
Pranayama (60 Minuten)
Yoga-Nidra – Die Tiefenentspannung
Integration & Nachgespräch
Bonus 3: Eine 20-minütige Shavasana- Meditation (MP3-Aufnahme)
Express-Jyotish-Beratung (Audioanalyse 1 x 15 Minuten)
MASTERY
320 € 4 Stunden
Dein 4-stündiges Intensiv-Retreat
Online* & Präsenz
+ Boni + Express-Jyotish-Beratung
MASTERY richtet sich an Menschen, die das Nagelbrettstehen nicht als Einzeltechnik, sondern als ganzheitlichen Prozess erleben möchten – mit tiefer körperlicher, mentaler und energetischer Vorbereitung.
Bei diesem vierstündigen, konzentrierten Einzelretreat nutzt du die transformative Kraft des Hatha-Yoga, des Pranayama und Yoga-Nidra, um bewusst und vollkommen präsent in die Erfahrung des Nagelbrettstehens einzutauchen.
Hatha-Yoga – Vorbereitung des Körpers (60 Minuten)
Eine klassische Hatha-Yoga-Einheit, die:
- Muskulatur und Faszien aufwärmt
- Gelenke mobilisiert und Verspannungen löst
- Brust- und Atemraum öffnet
- ein geerdetes Körpergefühl aufbaut
Pranayama (60 Minuten)
Vier grundlegende Atemtechniken, die deine innere Ruhe und mentale Präsenz fördern:
Bauchatmung · Volle Yoga-Atmung · Nadi Shodhana · Brahmari
Bauchatmung
- beruhigt das Nervensystem und bringt Stabilität in die Körpermitte
- löst tiefe Anspannungen im Zwerchfell und Bauchbereich
- schafft innere Gelassenheit und emotionale Erdung
Volle Yoga-Atmung
- erweitert den Atemraum und stärkt die Lungenfunktion
- erhöht die Vitalität und hebt die innere Wachheit
- klärt den Geist und gleicht emotionale Schwankungen aus
Nadi Shodhana
- harmonisiert die rechte und linke Gehirnhälfte
- verbessert Konzentration und geistige Klarheit
- reduziert Stress und schafft mentale Ausgeglichenheit
Brahmari
- beruhigt den Geist auf tiefen Ebenen
- löst mentale Anspannung, fördert Selbstregulation
- wirkt besonders stabilisierend bei Angst, Stress, übervollen Gedankenmustern
Kernpraxis: Nagelbrettstehen
Die Dauer wird individuell angepasst, je nach Zustand, Erfahrung und innerer Bereitschaft.
- sichere Anleitung in Haltung und Ausrichtung
- Finden eines stabilen Standes
- Nutzung der Atmung als mentalen Anker
- Erkennen von Spannungs-, Angst- oder Widerstandsmustern
- Auflösung automatischer Reaktionen durch Präsenz
- Stabilisierung innerer Klarheit
- Entwicklung eines geordneten, ruhigen mentalen Zustands
Yoga-Nidra – Die Tiefenentspannung (45 Minuten)
Eine klassische Yoga-Nidra-Session, um die Erfahrung besser verarbeiten zu können:
- sanftes Absinken in einen Zustand tiefgreifender Ruhe
- Lösung von Restspannungen
- Harmonisierung des Nervensystems und Förderung der Regeneration
- Loslassen von inneren Blockaden, die während des Nagelbrettstehens sichtbar wurden
- Verankerung des Sankalpa im Moment maximaler mentaler Offenheit
- Rückkehr in den Wachzustand mit klarer, ruhiger, tragender Präsenz
Integration & Nachgespräch (15 Minuten)
Ein abschließendes Gespräch, das dir hilft:
- deine Erfahrung zu reflektieren
- Reaktionsmuster besser zu verstehen
- praktische Schritte für den Alltag abzuleiten
Bonus 1: Aroma-Empfehlungen & Aroma-Aktivierung energetischer Punkte
Gezielte Ergänzung deiner Sadhu-Board-Praxis durch ätherische Öle:
- Empfehlungen zur Auswahl ätherischer Öle für Erdung, Entspannung, mentale Klarheit oder emotionale Balance
- Anleitung zur achtsamen Anwendung vor, während und nach dem Nagelbrettstehen
- Einführung in die Aroma-Aktivierung energetischer Punkte – sanftes Berühren bestimmter Körperbereiche, energetischer Punkte und Chakren unter Verwendung ätherischer Öle
- einfache Techniken zur selbstständigen energetischen Unterstützung bei Anspannung, Müdigkeit, innerer Unruhe oder dem Bedürfnis nach Entspannung
- Förderung eines harmonischen Energieflusses
Damit wird INSIGHT zu einer multisensorischen Erfahrung – nicht nur mental, sondern auch somatisch verankert.
Bonus 2: Zwei geführten Atemmeditationen (MP3-Aufnahme je 10 Minuten)
- Unterstützung zur selbständigen Vertiefung deiner Atempraxis – jederzeit und überall
- hilft, innere Unruhe zu lösen und dich schnell zu zentrieren
- ideal für kurze Regenerationspausen im Alltag oder vor herausfordernden Momenten
- nachhaltige Begleitung, um die Wirkung der Nagelbrett-Praxis zu verankern.
Bonus 3: Eine 20-minütige Shavasana- Meditation (MP3-Aufnahme)
die du jederzeit nutzen kannst:
- fördert tiefe körperliche und mentale Regeneration – auch an anspruchsvollen Tagen
- unterstützt das Loslassen von Anspannungen und gedanklicher Überlastung
- hilft, den Energiehaushalt zu stabilisieren und innere Ruhe aufzubauen
- ideal als Abendroutine oder zur bewussten Erholung zwischendurch
- stärkt die Verbindung zu deinem Körpergefühl und die Fähigkeit, in die Entspannung hineinzugleiten
Express-Jyotish-Beratung (Audioanalyse 1 x 15 Minuten)
Ein einzigartiger Tiefenblick in deine vedische Persönlichkeitsmatrix:
- deine natürlichen Stärken, Schwächen, Talente und inneren Ressourcen
- Eigenschaften, die dich erfolgreich machen – und jene, die dich oft bremsen
- Glaubensmuster, Bedürfnisse und Verhaltensstrategien, die dein Leben prägen
*Für unser Online-Angebot stellen wir leider kein Nagelbrett zur Verfügung. Bitte beachte, dass ein eigenes Nagelbrett für deine aktive Teilnahme an der Online-Session unerlässlich ist.
MEDITATIONEN & ENERGIEPRAKTIKEN
Kennst du das Gefühl, ständig „unterwegs“ zu sein – im Kopf beim Gestern, in der Planung schon beim Morgen, aber kaum wirklich in der Gegenwart? Selbst jetzt mag dein Geist bereits bei der nächsten Aufgabe sein, ein vergangenes Gespräch analysieren oder sich von äußeren Reizen ablenken lassen. Der gegenwärtige Moment verliert an Schärfe – und mit ihm die Verbindung zu dir selbst.
Genau an diesem Punkt setzen die Meditationen und Energiepraktiken von Santrum Veritas an.
Ich entwickle derzeit geführte Meditationen und Energiepraktiken, die dich behutsam von der Hektik des Tuns in die Ruhe des Seins begleiten.
Was erwartet dich
Was erwartet dich in Kürze
- Meditationsset «Emotionale Freiheit»
- Energiepraktiken der Erdung und des sinnlichen Erlebens des Augenblicks
- Energiepraktiken zur Ablegung sozialer Rollen und zum Kontakt mit deinem wahren „Ich“
- Meditationen zur Verarbeitung belastender Erinnerungen
- Meditationen zum Ausgleich der emotionalen Verfassung und zur Wiederherstellung des energetischen Gleichgewichts
- Energiepraktiken zur Harmonisierung von Energiezentren
…und weitere Formate, die schrittweise mit aufgenommen werden.
Die Meditationen und Energiepraktiken werden in Form von Audiodateien angeboten, die du jederzeit und überall für deine persönliche Entwicklung nutzen kannst.
Wichtiger Hinweis:
Diese Meditationen und Energiepraktiken sind als unterstützende Werkzeuge gedacht. Sie ersetzen keine psychotherapeutische Behandlung oder medizinische Betreuung. Wenn du dich traumatischen Erfahrungen zu stellen hast, empfehle ich dir ausdrücklich, die Nutzung dieser Aufnahmen behutsam und in Abstimmung mit deinen therapeutischen Fachkräften zu gestalten.
Für wen
Für wen sind Meditationen & Energiepraktiken geeignet?
Diese Aufnahmen richten sich an Menschen, die:
- geistige Überlastung, emotionale Spannung oder innere Unruhe reduzieren möchten
- ihre Selbstwahrnehmung schärfen und innere Klarheit entwickeln wollen
- sich auf körperlicher, emotionaler oder mentaler Ebene stabilisieren möchten
- Unterstützung für Stressbewältigung, Regeneration oder Einschlafrituale suchen
- bewusster leben möchten – nicht nur funktionieren
- spüren, dass in ihnen mehr Tiefe, Präsenz und Bewusstsein angelegt ist, als der Alltag derzeit zulässt
Bleib informiert
Die Reise zu mehr Tiefe und Präsenz beginnt demnächst
Wenn du frühzeitig erfahren möchtest, wann die Meditationen & Energiepraktiken verfügbar sind, trag dich gerne für meinen Newsletter ein.
FAQ
Die Praxis kann fordernd und mit einem gewissen Risiko von Überlastungen, Beschwerden oder Verletzungen verbunden sein. Der Fokus liegtjedoch nicht auf Leistung, sondern auf präziser Wahrnehmung, ruhiger Atmung und innerer Stabilität. Bei gesundheitlichen Fragen oder Zweifelnempfehle ich dir, deine Teilnahme vorab mit einer Ärztin/einem Arzt oder einer entsprechend qualifizierten medizinischen Fachperson abzuklären.
In vielen Fällen verbessert Hatha-Yoga Beweglichkeit, Haltung, Atmung und Stressregulation. Beachte jedoch: Hatha-Yoga stellt keinen Ersatz für ärztliche Untersuchung, medizinische Behandlung, Psychotherapie oder sonstige therapeutische Maßnahmen dar.
Die perfekte Übungszeit bestimmst du selbst – je nachdem, ob du Energie tanken oder zur Ruhe kommen möchtest. Regelmäßigkeit ist dabei wertvoller als die Uhrzeit. Einzige Regel für jede Session: Idealweise nicht nach einer Mahlzeit praktizieren.
Auch wenn Yoga-Nidra und Hypnose von außen betrachtet ähnlich erscheinen mögen, handelt es sich hierbei um grundlegend unterschiedliche Praktiken.
Yoga-Nidra führt dich in einen Zustand tiefer Entspannung, während du gleichzeitig deine Bewusstheit und innere Beobachtungsgabe bewahrst. Während der gesamten Übung wirst du immer wieder dazu aufgefordert, wach, aufmerksam und innerlich präsent zu bleiben.
Hypnose hingegen wirkt im Allgemeinen durch gezielte Suggestionen und veränderte Bewusstseinszustände.
Das passiert vielen und ist völlig in Ordnung – dein Körper holt sich, was er gerade braucht. Der tiefste Nutzen für dich entfaltet sich jedoch, wenn du im Zustand der bewussten Entspannung bleibst. Mit etwas Übung fällt dir das zunehmend leichter.
Yoga Nidra schafft den optimalen mentalen Zustand dafür. In der Tiefenentspannung wird dein Unterbewusstsein besonders empfänglich. Hier setzen wir mit einem Sankalpa an – einem persönlichen Vorsatz, den du in dieser empfindsamen Phase verankerst. Wie du ein wirksames Sankalpa formulierst, erkläre ich dir gerne in unserer Sitzung.
Das Nagelbrett besteht aus einem Brett mit zahlreichen gleichmäßig angeordneten Metallnägeln. Dementsprechend ist das Stehen auf einem Nagelbrett ist eine intensive Körpererfahrung mit gezieltem Schmerzreiz. Unter Anleitung lernst du jedoch schnell, mit dem Atem zu steuern, anstatt zu verkrampfen. Das Ergebnis ist oft eine überraschend tiefe körperliche und mentale Ruhe.
Bei Fragen, Unsicherheiten oder bestehenden psychischen Erkrankungen empfehle ich dir, deine Teilnahme vorab mit einer Ärztin/einem Arzt oder
einer entsprechend qualifizierten medizinischen Fachperson abzuklären.
Zu den wichtigsten Gegenanzeigen zählen:
- Diabetische Neuropathie oder andere Empfindungsstörungen
- Wunden, Entzündungen oder Erkrankungen der Fußhaut
- Gefäßerkrankungen der Beine
- Herzerkrankungen
- Schwangerschaft
- akute psychische Instabilität, Angststörungen, Epilepsie
Gedanken kommen und gehen – das ist völlig natürlich. Versuche nicht, sie zu unterdrücken oder zu bewerten. Nimm sie einfach wahr, lass sie ziehen und kehre behutsam und ohne Druck immer wieder zu deinem Meditationsanker zurück, bspw. zu deinem Atem. Mit etwas Übung wird dieser Wechsel leichter und deine Konzentration tiefer.
